Про психологические защиты, которые автоматически срабатывают в ответ на информацию о коронавирусе, карантине, необходимости самоизоляции высказались уже многие психологи и просто сочувствующие. Это и про стадии принятия фрустрирующего события по модели Кюблер-Росс: отрицание, злость, торг, депрессия, принятие. Мы их проходим, часто не приходя в сознание, но их легко восстановить, пролистав собственные посты на 10 дней назад (Подробнее об этой модели здесь можно посмотреть и прикинуть, на какой вы стадии сейчас https://psychologyjournal.ru/stories/gorevanie/).
Расщепленное сознание и другие способы прерывания контакта с реальностью
Кроме объективного внешнего вызова, надо понимать, что большинство из нас имеет в своей структуре личности ряд невротических паттернов, которые обеспечивают срабатывание такого защитного механизма как “расщепленное сознание”. В крайнем варианте это выглядит как скачка в оценке одного и того же события от “все зашибись” до “все пропало, полный трындец” без промежуточных оценок. Такое поведение описывает статус в Facebook “те, кто отрицает существование коронавируса и кто скупил всю гречку и туалетную бумагу — одни и те же люди”
Этот и еще ряд, описанных в гештальт терапии защитных механизмов, направлены на “прерывание контакта с реальностью” в случаях, когда эта самая реальность доверия не вызывает. Сознание защищается всеми способами. О механизмах защиты с позиций гештальт-терапии можно почитать по ссылке: https://tinyurl.com/uhty88y. Я уверена, что эти знания во многом могут помочь объяснить не только собственное странное поведение, но также неадекватное поведение членов семьи, коллег, соседей и просто знакомых. Понимание психологических механизмов успокаивает. Сейчас это очень важно.
Деструктивный и конструктивный выход из когнитивного диссонанса
С позиций психологии персональных конструктов информация об эпидемии корона-вируса и необходимости самоизоляции является типичным когнитивным диссонансом в стиле “никогда такого не было, и вот опять!”, Мы можем выделить три сценария выхода из диссонанса:
- “Я не знаю никакого коронавируса, со мной никогда такого не было, я не знаю на что это похоже, значит никакой проблемы нет. Это чьи-то игры разума, заговор, чья-то ложь, розыгрыш — я в таком не участвую. Проблему не вижу, не слышу, не чувствую. Мне вообще пора собак кормить и рассаду сажать.” Т.е. Полное игнорирование или отрицание. (см. Пункт про Расщепленное сознание ). Судя по социальным сетям, таких людей много.
- “В какой из моих предыдущих опытов это укладывается? (Другими словами, какие у меня есть подходящие конструкты для этого? Я слышал панику про птичий грипп, но меня это не коснулось тогда. Не коснется и теперь. Или такое : на фоне политических страстей: это все американцы-китайцы-русские придумали для отвода глаз, а сами тем временем выборы-нефть-вечный срок-торговая война. ”Наши сейчас опять будут глупости делать” Или, это такой же форс мажор как летние пожары, как ураган, как наводнение, которые мы переживали уже. Что я делал в прошлый раз? Куда бежал? Кому доверял? Попробую действовать также. Если в прошлый раз поведение было конструктивным, то прежний опыт эффективен, а если нет — нет.
- “ Это совершенно новый опыт, ничего подобного со мной не происходило раньше. Мы не были в изоляции. Мы не знаем, на какие источники информации надо ориентироваться. Мы не знаем, так ли это опасно? А что, если это безосновательная паника? Как понимать, что происходит в ситуации информационной паники? Нам нужно завести новый конструкт для этого, сделав микс из похожего прежнего опыта и новых данных. Насколько надо изучить вопрос, чтобы понимать, что мне надо делать прямо сейчас? Кто моя референтная группа? . Что мне нужно будет делать через неделю? Через месяц? Как мне понять, насколько долгая эта ситуация? Т.е. Зарождение нового конструкта — это последовательное присвоение нового опыта. Такой способ предполагает, что мы, находясь в трезвом уме и здравой памяти, изучаем вопрос и конструируем модель адекватного ответственного поведения без ущерба для своей психики и психики людей, от нас зависящих.
Изменчивая концепция происходящего лучше, чем ее отсутствие концепции
Ну ок. Предполагается, что психического здоровья нам хватило осознать, что то, что происходит, это не групповая галлюцинация. Что проблема есть. Образованные и умеющие читать и понимать прочитанное люди уже способны оценить масштаб бедствия и гуманитарность вызова. В целом, мир выбрал самоизоляцию ради спасения жизни относительно небольшого процента потенциальных жертв. Мы можем выбирать, ради чего мы соглашаемся на самоизоляцию : ради спасения себя от опасного вируса и своих домашних, или незнакомых неведомых пожилых людей, для которых мы можем быть лишь доставщиком вируса.
И вот мы выбрали самоизоляцию. Чем же мы теперь займемся”, медитируя на ресурс zenrus.ru и наблюдая за графиками распространения вируса. Мы можем следить за ситуацией в странах, где пик эпидемии миновал, где драматическая ситуация развивается, где находимся мы сейчас и там, где все только начинается. В очередной раз мы понимаем, что карантин — это надолго. Новый вызов в том, чтобы признать, что это надолго. “ Ну пока на две недели, а там дальше будет видно. Ой нет, уже ясно, что это месяца на три. Ой, мы кажется до середины лета никуда не едем. И в школу на экзамен и на выпускной бал не пойдем. И экзамены уже перенесли. И структура доходов, которая и раньше-то нуждалась в пересмотре, теперь требует срочных мер, потому что 2-4-6 недель мы протянем, а 12 недель уже нет.“
Стайерская дистанция не терпит спринтерских приемов
Для сохранения трезвости и адекватности важно понять различия между стайерской позицией и спринтерской. Когда мы карантин переживаем, как временные трудности, которые надо перетерпеть по аналогии с запертостью в лифте (вот выйдем из лифта, и начнется жизнь) довольно быстро случится новый приступ паники и утрата контакта с реальностью, они потребуют усилия по восстановлению, потом опять готовность потерпеть и срыв и т.д. И так По кругу. Или мы впадаем в анабиоз. Нет внешних стимулов — нет реакции. Просто закрыл глаза, открыл — ничего не изменилось, занялся чем-то, что отключает мозг, закрыл глаза. И так по кругу до утраты адекватно отражать мир.
Многие мои коллеги уже написали полезные рекомендации про адаптацию к новому способу жизни. И про режим, и гигиену, и прическу -маникюр- одежду, физические нагрузки доступ к свежему воздуху и все такое. Все это для сохранения здравости, в том числе здравости рассудка. И да, психологическое состояние нас самих и наших близких и далеких в этот момент становится залогом выживания и развития.
Что делать? Признать, что мы в стрессе. Стресс есть, даже если сквозь защиты мы его не замечаем. Признать , что в стрессе все домашние,детей и домашних питомцев.
Не надо путать признание своего состояния стрессовым с нагнетанием, паникой и преувеличением опасности (мы помним, что при признаках расщепленного сознания есть склонность признание проблемы сразу впадать в катастрофическое сознание. Мы так не будем!)
Что надо сделать? Снизить психоэмоциональную нагрузку. Чаще, чем когда либо , прислушиваться к себе и самому себе задавать вопрос, как я? Многие психологи-консультанты сейчас назначают свободные цены на свои услуги (плати, сколько можешь, не можешь — не плати) Я тоже так. Если у вас нет психолога, которому вы доверяете, сейчас хороший момент, чтобы его завести. Почти наверняка, у вас найдется с чем поработать, кроме актуального тревожного состояния.
Еще один важный момент отчасти из области самодиагностики.
Когда мы включаемся в режим отрицания, чтобы не остаться наедине со своим страхом,
Mы повышаем . интенсивность жизни. Не надо. Большой мудростью будет разрешить себе не посетить все открытые он-лайн виртуальные музей, а также не устраивать себе изнурительные спортивные тренировки всех специальных приложений, если организм сам к этому не тянется.
Мы с новой нечеловеческой силой бросаемся в любую полезную с нашей точки зрения активность: в благоустройство дома и вовлекаем в это все, что шевелится; в воспитание и обучение детей тоже с нечеловеческой страстью;в чужие проблемы — это отличный способ не замечать своих. Ускоряться не надо.
Есть еще вот какая опасность. , когда психика перегружена травмирующим опытом, в любой непонятной ситуации включается состояние, которое называется “сверхмобилизация”. Типичным примером такого состояния являются байки про “Дембельский аккорд” в советской армии, или решение сверхтрудных задач абитуриентами при поступлении в ВУЗ. При сверхмобилизации снижается чувствительность к себе и окружающим, это ведет к утрате контакта с реальностью. Не надо так. А как надо? Что делать? Подышать на 4 — счета вдох. 4 счета -затаить дыхание. 4 счета- выдох. 4 cчета затаить дыхание. И выполняем три важных действия, хотя бы по одному из них в день
3 способа сохранения контакта с реальностью:
- Жизнерадостный секс. В начале моей психологической практики за мной было замечено, что во всех непонятных ситуациях я чаще прочего рекомендую для решения проблем хорошенько выспаться, причем с горячо любимым человеком. Это не работает, только если это вы делаете не достаточно хорошо, или не с тем человеком. Я и сегодня под этим подпишусь. Это беспроигрышно, любой медик со мной согласится. Как это сделать, когда вся семья толчется дома? Это интеллектуальный вызов. Помните, что речь идет о сохранении рассудка. Придется справиться. На худой конец мастурбация, или хотя бы флирт.
- Арт-терапия. Это то, что надо. Неважно, что вы делаете для удовольствия: рисуете, поете, танцуете, кулинарничаете, вышиваете крестом, раскладываете пуговки по цвету, делаете чувственные видеоролики, или импровизируете на подручных музыкальных инструментах. Важно делать то, от чего вы испытываете это необъяснимое ощущение полета. Будьте внимательны. Мы склонны к подражанию, особенно когда находимся одновременно в изоляции и в растерянности. Если вы восхищены красотой десерта, исполненного подругой и немедленно хотите ТАК ЖЕ, постарайтесь понять, чего именно вам хочется: такой же десерт или такое же состояние творческой эйфории, в котором десерт произведен. Возможно, ваш творческий экстаз будет ярче на другом поле. О том, что арт-терапия — стратегически полезна для здоровья почитать можно здесь https://tinyurl.com/raxxh35.
- Компенсация социальной депривации. Кроме страха, главным образом страха неопределенности, мы лишились привычных социальных коммуникаций, ценность, которых мы в обычном мире не очень и замечали. Часть из нас и так давно наиболее важные контакты поддерживает он-лайн, но даже самые отъявленные социофобы в изоляции заскучают по случайным встречам с другими собачниками, по перемигиванию с любимым кассиром в магазине, перекидывание парой слов с малознакомыми людьми в кофейне при вузе. Ни для кого не премьера, что мы социальные животные. Социальный контекст нам нужен. И восполнить утраченное, по возможности, улучшив качество коммуникации — это жизненно важно.
Что мне приходит в голову? Приложение zoom не только для конференций и тренингов. Можно же назначить девичник с красным вином или мальчишник, не знаю с чем. Поскольку география уже не имеет значения, а мы на любом континенте все в одной околоапоколиптческой лодке ( и доступнее для общения, чем обычно), можно назначить встречу всем, от мысли о ком вам тепло на душе, но вы давно не общались.
Впрочем, это также и подходящее время для нового социального опыта. Вот например, обратите внимание на флешмоб Вики Приваловой Тут вам и творчество, и тусовка, и внимательное отношения к своему сложному внутреннему Я. http://www.podomam.show/
P.S. Опыт недельной самоизоляции намекает, что про организации жизни детей нужно посвятить отдельный текст. И про готовность к военному положению тоже.
